El envejecimiento es un proceso dinámico y multifactorial, caracterizado por su heterogeneidad e intrínseca naturaleza. Abarca cambios biológicos, psicológicos, sociales y culturales, entre otros. En otras palabras, es un proceso integral en el que todas las dimensiones del ser humano experimentan transformaciones a lo largo de la vida.
Aunque el envejecimiento es un proceso natural, la forma en que se vive puede ser influenciada significativamente por la alimentación.
¡Una alimentación saludable ayuda a promover la calidad de vida y la longevidad!
Adoptar hábitos alimentarios y de vida adecuados es crucial para mantener las capacidades en las personas mayores. Para lograr un envejecimiento saludable, es importante:
- Mantener una actividad física regular
- Participar en actividades de integración social y/o recreativas
- Estimular el aprendizaje cognitivo
- Adoptar una alimentación completa
Dado que los adultos mayores son un grupo muy diverso en términos de características físicas, hábitos y estado de salud, es importante respetar sus gustos, preferencias y necesidades individuales.
En este blog, exploraremos puntos clave y tips para las personas mayores.
Incluir en la alimentación:
- Antioxidantes: Presentes en frutas y verduras coloridas, como brócoli, repollo, zanahorias, espinacas entre otros.
- Omega-3: Encontrado en pescados grasos (como el salmón), semillas de chía, nueces, aceite de canola, entre otros.
- Aumentar el consumo de fibra: Disponible en alimentos integrales, frutas, verduras y legumbres. La fibra es esencial para la salud digestiva y puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que puede ser común en las personas mayores.
- Asegurar la ingesta de calcio y vitamina D: Estos nutrientes son cruciales para la salud ósea. El calcio se encuentra en productos lácteos, leche fortificada y sardinas. La vitamina D se obtiene mediante la exposición moderada al sol, de la yema de huevo, el hígado y alimentos fortificados principalmente.
- Priorizar las proteínas: Las proteínas son importantes para mantener la masa muscular y la fuerza. Son aportadas en su gran mayoría por carnes magras, huevos, legumbres y productos lácteos.
- Mantener una buena hidratación: La deshidratación puede ser un problema en la vejez debido a una menor sensación de sed en algunos casos. Asegúrese de beber suficiente agua y consumir alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras.
- Incorporar grasas insaturadas: Como las presentes en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
Mantener una alimentación completa es fundamental para un envejecimiento saludable y una vida longeva. Adaptar nuestra alimentación a medida que envejecemos nos ayuda a mantener la energía y la vitalidad.
Para más información visita nuestro Blog ¿De qué se compone una alimentación saludable?: https://www.hv.com.co/blog/compone-una-alimentacion-saludable/
