{"id":9993,"date":"2023-03-21T12:16:54","date_gmt":"2023-03-21T17:16:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=9993"},"modified":"2023-03-21T12:18:52","modified_gmt":"2023-03-21T17:18:52","slug":"ciclo-menstrual-y-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/ciclo-menstrual-y-alimentacion\/","title":{"rendered":"Ciclo menstrual y alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"none\">Los cambios o fluctuaciones hormonales premenstruales (o incluso durante la menstruaci\u00f3n) generan en la mayor\u00eda de las mujeres cambios en el apetito, humor y en las horas de sue\u00f1o, adem\u00e1s de la aparici\u00f3n de c\u00f3licos, dolor de cabeza, molestias intestinales, hinchaz\u00f3n e inflamaci\u00f3n.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Lo anterior muestra que el ciclo menstrual y los cambios que experimenta la mujer con \u00e9l, tienen una repercusi\u00f3n en su bienestar y estilo de vida.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Pero \u00bfC\u00f3mo la alimentaci\u00f3n puede apoyar un ciclo menstrual saludable?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Desde el punto de vista nutricional esto representa que las mujeres por sus cambios fisiol\u00f3gicos tienen algunas necesidades nutricionales diferentes respecto a los hombres.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><i><span data-contrast=\"none\">Para mayor informaci\u00f3n sobre <\/span><\/i><b><i><span data-contrast=\"none\">Alimentaci\u00f3n saludable para mujeres<\/span><\/i><\/b><i><span data-contrast=\"none\"> visita nuestro blog <a href=\"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/alimentacion-saludable-para-mujeres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed.<\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Estas necesidades nutricionales se pueden garantizar a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable que sea completa, equilibrada y adecuada, adem\u00e1s de incluir alimentos con nutrientes que contribuyen a disminuir las molestias asociadas al ciclo menstrual:\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Vitaminas del complejo B<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, en especial la vitamina B6: esta ayuda a regular la actividad hormonal a nivel general (Comisi\u00f3n Europea (UE) N\u00b0432\/2012), adem\u00e1s <\/span><span data-contrast=\"auto\">es necesaria para la bios\u00edntesis de neurotransmisores como la serotonina que est\u00e1 relacionada con el bienestar y la relajaci\u00f3n que puede ayudar con la sensaci\u00f3n de irritabilidad durante la menstruaci\u00f3n. La vitamina B6 est\u00e1 presente en alimentos como<\/span><span data-contrast=\"auto\"> carnes blancas (pollo, pescado) e h\u00edgado, cereales integrales, harinas enriquecidas, yema de huevo, pl\u00e1tano, papa y aguacate.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">\u00c1cidos grasos omega 3<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">: estos tienen atributos que contribuyen a la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y dolor abdominal. El omega 3 est\u00e1 presente en alimentos como pescados y mariscos (en especial, pescados grasos de agua fr\u00eda, como el salm\u00f3n), nueces y semillas (como semillas de linaza y de ch\u00eda), Aceites de plantas (como aceite de canola y aceite de linaza).<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Hierro:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> debido a las p\u00e9rdidas sangu\u00edneas que ocurren en la menstruaci\u00f3n, es necesario este nutriente porque ayuda en la prevenci\u00f3n de la anemia (y posibles s\u00edntomas asociados a esta como el cansancio y debilidad). El hierro est\u00e1 presente en los alimentos de dos formas, el hierro hemo que es origen animal y est\u00e1 en alimentos como carnes rojas y el h\u00edgado, y el hierro no hemo presente en alimentos de origen vegetal como leguminosas, vegetales de hojas verde oscuro y cereales integrales. El hierro no hemo al ser menos biodisponible se debe consumir con alimentos fuente de vitamina C como el br\u00f3coli, coliflor, guayaba y frutas c\u00edtricas que mejoran la absorci\u00f3n del hierro no hemo en el organismo.\u00a0\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Magnesio: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">ayuda a disminuir los dolores menstruales, porque<\/span> <span data-contrast=\"auto\">contribuye a la reducci\u00f3n de unos compuestos llamados prostaglandinas circulantes que se relacionan con los c\u00f3licos menstruales.\u00a0 El magnesio se encuentra en legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Fibra:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> durante esta etapa las mujeres pueden presentar un mayor apetito o antojos, lo que conlleva a consumir grandes porciones de alimentos, por ello un aporte de fibra soluble puede favorecer la sensaci\u00f3n de saciedad (control de apetito). La fibra se encuentra en alimentos como las legumbres, en los granos de los cereales, como la avena, el centeno, la ch\u00eda y la cebada y frutas, como las ciruelas, las fresas, entre otros.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><span data-contrast=\"auto\">Para mayor informaci\u00f3n sobre <\/span><\/i><b><i><span data-contrast=\"auto\">Qu\u00e9 es la fibra y cu\u00e1les son sus beneficios<\/span><\/i><\/b><i><span data-contrast=\"auto\"> visita nuestro blog <a href=\"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/que-es-la-fibra-y-cuales-son-sus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed.<\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Recomendaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:360,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Es importante mantener h\u00e1bitos de vida saludable que favorezcan el bienestar durante todo el ciclo menstrual, se debe mantener la hidrataci\u00f3n diaria, cuidar la calidad del sue\u00f1o, practicar ejercicio f\u00edsico y evitar el exceso de consumo de alcohol.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:360,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios o fluctuaciones hormonales premenstruales (o incluso durante la menstruaci\u00f3n) generan en la mayor\u00eda de las mujeres cambios en el apetito, humor y en las horas de sue\u00f1o, adem\u00e1s&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9993"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9993"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9995,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9993\/revisions\/9995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}