{"id":7852,"date":"2020-06-18T17:08:12","date_gmt":"2020-06-18T22:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=7852"},"modified":"2020-06-18T17:08:12","modified_gmt":"2020-06-18T22:08:12","slug":"has-aumentado-de-peso-en-esta-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/has-aumentado-de-peso-en-esta-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfHas aumentado de peso en esta cuarentena?"},"content":{"rendered":"

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En Colombia todav\u00eda no se han realizado estudios sobre el incremento de peso debido a la cuarentena causada por el COVID-19, sin embargo, en otros pa\u00edses como Argentina el 56.9% de la poblaci\u00f3n admite haber subido de peso durante este periodo, estudios en Espa\u00f1a y Francia refieren que el aumento de peso promedio en su poblaci\u00f3n fue entre 2 y 3 kilos. El aislamiento ha provocado disminuci\u00f3n en el gasto energ\u00e9tico de las personas por la falta de actividad f\u00edsica y el aumento en la ingesta cal\u00f3rica dado por la ansiedad que podr\u00eda generar esta situaci\u00f3n y el aumento o la disminuci\u00f3n en las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Es claro que estos momentos donde se necesita a\u00fan m\u00e1s un sistema inmune fortalecido, no es la mejor \u00e9poca para realizar dietas con restricciones en la cantidad de nutrientes ingeridos, sin embargo, es necesario conservar el peso o disminuirlo con un plan de alimentaci\u00f3n formulado por un profesional y evitar el aumento en las cifras de sobrepeso y obesidad.<\/p>\n

Por esto, te compartimos los siguientes consejos para conservar el peso corporal:<\/p>\n

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  1. Establece horarios para las comidas:<\/strong> Durante esta \u00e9poca es normal que se aplacen un poco los horarios en los alimentos, teniendo esto en cuenta, es importante generar horarios para evitar picar constantemente ya que esta es la causa principal de aumento del consumo de calor\u00edas al d\u00eda.<\/li>\n
  2. Establece horarios de sue\u00f1o:<\/strong> Intenta conservar el h\u00e1bito del sue\u00f1o que se ten\u00eda antes de la cuarentena. Si dormimos m\u00e1s de lo que lo hac\u00edamos antes, las horas para hacer gasto cal\u00f3rico disminuyen; pero si dormimos menos, es probable que tengamos mayor posibilidad de ingerir m\u00e1s calor\u00edas en el d\u00eda.<\/li>\n
  3. Evita consumir alimentos por ansiedad:<\/strong> La ansiedad genera que se realicen m\u00e1s visitas a la alacena o la nevera, en este caso debemos preguntarnos si realmente sentimos hambre, de lo contrario, evitar consumir alimentos fuera de los horarios establecidos. Si el hambre persiste, consumir alg\u00fan alimento con alto valor nutritivo como frutas o verduras.<\/li>\n
  4. Hidr\u00e1tate correctamente:<\/strong> El adecuado consumo de agua durante el d\u00eda no solo fortalece el sistema inmune, tambi\u00e9n retarda la sensaci\u00f3n de hambre.<\/li>\n
  5. Cocina en casa y aprende recetas nutritivas:<\/strong> Este es el momento perfecto para compartir momentos agradables en la cocina y para incrementar el valor nutritivo de las comidas, por eso en nuestra p\u00e1gina web hv.com.co<\/a> en la secci\u00f3n Cocina con HV puedes encontrar diferentes recetas que te ayudar\u00e1n a hacerlo. Recuerda tambi\u00e9n limitar el consumo de alimentos preparados fuera del hogar.<\/li>\n
  6. Realiza actividad f\u00edsica:<\/strong> Es recomendable realizar actividades que incrementen el gasto cal\u00f3rico, la actividad f\u00edsica en familia es una opci\u00f3n perfecta para compartir y tener un momento de entretenimiento. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos de 18 a 64 a\u00f1os dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas. En internet hay disponible m\u00faltiple contenido gratuito, se puede escoger de acuerdo a la actividad f\u00edsica de preferencia.<\/li>\n
  7. Disminuye el tama\u00f1o en la porci\u00f3n:<\/strong> Si es inevitable sentir antojos por consumir alimentos indulgentes, lo mejor es intentar hacerlo en menor cantidad y usar platos peque\u00f1os en el momento de servir los alimentos para evitar ver espacios vac\u00edos en el plato, esto con el fin de disminuir la ansiedad.<\/li>\n
  8. Elige siempre la opci\u00f3n m\u00e1s saludable:<\/strong> Mantener a la mano opciones saludables de alimentos para momentos en los cuales no se logre controlar la ansiedad: frutas, semillas, frutos secos, verduras, agua o alimentos y bebidas reducidas en calor\u00edas.<\/li>\n
  9. Ser consciente al consumir los alimentos, masticarlos adecuadamente: <\/strong>La digesti\u00f3n comienza en la boca, donde al contacto con los dientes y las enzimas digestivas de la saliva descomponen los alimentos. Pero hoy en d\u00eda la mayor\u00eda de las personas aceleran toda la experiencia de comer, apenas reconociendo lo que est\u00e1n poniendo en la boca. Comen mientras est\u00e1n distra\u00eddos, trabajando, leyendo, hablando o viendo la televisi\u00f3n; en promedio mastican cada bocado solo ocho veces cuando lo recomendado es m\u00ednimo 20. Esta es una de las razones del aumento en los niveles de problemas g\u00e1stricos, tales como estre\u00f1imiento y acidez estomacal.<\/li>\n
  10. Evita el consumo de sal de mesa: <\/strong>El uso de hierbas arom\u00e1ticas y especias ayuda a reducir el consumo de sal sin afectar el sabor de los alimentos, adem\u00e1s para nuestras comidas podemos usar alimentos tales como ajo, aj\u00edes, cebolla, tomate, jengibre, lim\u00f3n, entre otras, para sazonar los alimentos sin incrementar el consumo de sodio.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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