{"id":7772,"date":"2022-11-03T11:12:19","date_gmt":"2022-11-03T16:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=7772"},"modified":"2022-11-03T16:09:27","modified_gmt":"2022-11-03T21:09:27","slug":"como-prevenir-infecciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/como-prevenir-infecciones\/","title":{"rendered":"Tips de nutrici\u00f3n para fortalecer el sistema inmune"},"content":{"rendered":"

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Aunque actualmente estamos viviendo una situaci\u00f3n que nos ha llevado a tomar medidas de autocuidado para prevenir el COVID-19, diariamente nos enfrentamos a m\u00faltiples factores como es el caso de los cambios de temperatura, la contaminaci\u00f3n, la falta de sue\u00f1o, la mala alimentaci\u00f3n, \u00a0el sedentarismo, entre otros, que hacen que el sistema inmunol\u00f3gico no se fortalezca y el organismo sea m\u00e1s propenso a contraer una infecci\u00f3n.<\/p>\n

Para que nuestro sistema inmunol\u00f3gico tenga un adecuado funcionamiento, es necesario llevar estos h\u00e1bitos de vida saludable:<\/p>\n

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  1. Higiene:<\/strong> El lavado de manos es fundamental para el control de infecciones, en especial, se debe hacer con esmero antes y despu\u00e9s de consumir alimentos. Los limpiadores de manos a base de alcohol pueden ser \u00fatiles en momentos donde no exista la posibilidad de lavarse las manos, sin embargo, no reemplazan este h\u00e1bito. Tambi\u00e9n es importante lavar muy bien los alimentos frescos antes de consumirlos y realizar una adecuada cocci\u00f3n de los mismos para evitar enfermedades que puedan ser transmitidas por esta v\u00eda.<\/li>\n
  2. Actividad f\u00edsica: <\/strong>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar como m\u00ednimo 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana para promover la salud y prevenir enfermedades. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n contribuye a nuestra salud ya que evita el estr\u00e9s.<\/li>\n
  3. Manejo del estr\u00e9s: <\/strong>El estr\u00e9s aumenta la producci\u00f3n de adrenalina y cortisol, estas sustancias disminuyen los leucocitos o gl\u00f3bulos blancos y estas c\u00e9lulas son las encargadas de defender al organismo de posibles infecciones.<\/li>\n
  4. Evitar el tabaco y alcohol:<\/strong> Estas sustancias pueden disminuir el funcionamiento de los leucocitos y por ende llegar a afectar el adecuado funcionamiento del sistema inmune.<\/li>\n
  5. Cumplir el esquema de vacunaci\u00f3n obligatorio: <\/strong>las vacunas son fundamentales para la adecuada salud, muchas de ellas son obligatorias en poblaci\u00f3n vulnerable como ni\u00f1os, adultos mayores, mujeres en embarazo, personas que vivan en zonas rurales y\/o aisladas.<\/li>\n
  6. Alimentaci\u00f3n saludable:<\/strong> Existe una relaci\u00f3n directa entre una adecuada alimentaci\u00f3n y el fortalecimiento del sistema inmune. Los nutrientes y\/o sustancias que se les ha demostrado propiedades referentes al aumento en la respuesta inmunol\u00f3gica son:<\/li>\n<\/ol>\n
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    • Vitamina C:<\/strong> Aumenta la producci\u00f3n de interfer\u00f3n, esta sustancia impide que los virus provoquen infecciones, adem\u00e1s la vitamina C es necesaria para formar col\u00e1geno, un componente esencial de las membranas celulares, por lo tanto, la vitamina C contribuye al fortalecimiento de las barreras naturales contra las infecciones. Esta vitamina se encuentra presente en frutas c\u00edtricas, guayaba y verduras como el tomate.<\/li>\n
    • Vitamina E:<\/strong> Estudios demuestran que el consumo de 200 mg\/d\u00eda de esta vitamina aumenta la respuesta inmunol\u00f3gica. Esta vitamina se encuentra en grasas vegetales como la Esparcible Premier que es enriquecida con vitamina E, los frutos secos y en algunos aceites vegetales como el aceite Canola Life.<\/li>\n
    • Vitamina A:<\/strong> Esta vitamina que se encuentra en los l\u00e1cteos y huevos contribuye al mantenimiento de la integridad de la superficie de las mucosas, las cuales son barreras naturales contra las infecciones. Las salsas Bucatti Pomodoro y Bolognese tambi\u00e9n son fuente de vitamina A.<\/li>\n
    • \u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong> El d\u00e9ficit de esta vitamina suprime la respuesta de algunos gl\u00f3bulos blancos, lo que a su vez se acompa\u00f1a de una disminuci\u00f3n de anticuerpos, las harinas de trigo est\u00e1n fortificadas con esta vitamina.<\/li>\n
    • Hierro:<\/strong> el d\u00e9ficit de este mineral disminuye la proliferaci\u00f3n (multiplicaci\u00f3n y crecimiento) celular y la respuesta inmunol\u00f3gica. Pueden encontrarlo en las carnes, los l\u00e1cteos y alimentos fortificados con este mineral como las harinas de trigo.<\/li>\n
    • Zinc:<\/strong> Su carencia influye en el sistema inmunol\u00f3gico y afecta fundamentalmente a los \u00f3rganos que producen linfocitos y a la respuesta inmunol\u00f3gica. En fuentes alimentarias como mariscos, h\u00edgado, semillas de calabaza, quesos curados, legumbres y frutos secos, cereales completos, carnes, pescados, huevos y l\u00e1cteos pueden encontrarlo.<\/li>\n
    • Selenio:<\/strong> El d\u00e9ficit de este mineral disminuye la actividad bactericida, la respuesta de los anticuerpos frente a ciertos t\u00f3xicos y el desarrollo de linfocitos. Fuentes alimentarias en las que puede encontrarlo son: carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras.<\/li>\n
    • Flavonoides:<\/strong> Son sustancias propias de plantas (colorantes) de acci\u00f3n antioxidante. Est\u00e1n presentes en numerosos vegetales, algunos de los cuales potencian la acci\u00f3n de la vitamina C. Fuentes alimentarias: Verduras de la familia de la col, verdura de hoja verde, frutas rojas, moradas y c\u00edtricos.<\/li>\n
    • \u00c1cidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA): <\/strong>Son mediadores importantes de la inflamaci\u00f3n y las respuestas inmunes adaptativas, est\u00e1n presentes en fuentes animales como el salm\u00f3n o at\u00fan y en fuentes vegetales como aceites de canola, ch\u00eda, linaza o soya.<\/li>\n
    • Probi\u00f3ticos: <\/strong>Modulan la acci\u00f3n del sistema inmunitario y evitan la invasi\u00f3n de pat\u00f3genos por v\u00eda digestiva, se encuentran en alimentos como Yogurt, Kombucha, K\u00e9fir o Kimchi.<\/li>\n<\/ul>\n

      Por \u00faltimo, recordemos siempre que uno de los mejores mecanismos de prevenci\u00f3n frente a las infecciones por virus o bacterias lo encontramos en lavar de manera adecuada nuestras manos, m\u00ednimo cada tres horas y usando agua y jab\u00f3n.\u00a0 Con el compromiso de todos y siguiendo las recomendaciones de la OMS podemos prevenir\u00a0 la propagaci\u00f3n del COVID 19 y otros virus y bacterias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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