{"id":7704,"date":"2020-01-03T15:33:34","date_gmt":"2020-01-03T20:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=7704"},"modified":"2022-10-20T08:45:39","modified_gmt":"2022-10-20T13:45:39","slug":"conociendo-sobre-las-dietas-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/conociendo-sobre-las-dietas-detox\/","title":{"rendered":"Conociendo sobre las dietas \u2018detox\u2019"},"content":{"rendered":"

Es com\u00fan escuchar que existen dietas milagrosas o \u2018detox\u2019, a trav\u00e9s de personas que conocemos o de las redes sociales. Adem\u00e1s, en medios de comunicaci\u00f3n vemos que se muestran \u201ctratamientos\u201d de desintoxicaci\u00f3n que incluyen masajes, exfoliaci\u00f3n de la piel, ayunos, jugos verdes, sueros, lavados intestinales, sesiones en spas y suplementos, pero \u00bf qu\u00e9 tan riesgoso es iniciar en estos programas sin la asesor\u00eda de un profesional en salud?<\/p>\n

Estudios demuestran que las principales consecuencias de iniciar un plan de alimentaci\u00f3n sin asesor\u00eda son:<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. P\u00e9rdida de masa muscular: <\/strong>Las dietas \u2018detox\u2019 siguen pautas muy variadas, pero en general resultan bajas en macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas). Su base son jugos de verduras y algunas frutas. Una dieta hipocal\u00f3rica debe aportar una cantidad suficiente de macro y micronutrientes para prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y otras complicaciones.<\/li>\n
  2. D\u00e9ficit de vitaminas y minerales:<\/strong> En este tipo de planes de alimentaci\u00f3n excluyen algunos grupos de alimentos, en especial puede haber d\u00e9ficit de vitaminas D, E, K, zinc, hierro y calcio.<\/li>\n
  3. Riesgo de c\u00e1lculos renales:<\/strong> El abuso de batidos verdes puede incrementar el riesgo de c\u00e1lculos por el excesivo contenido de \u00e1cido ox\u00e1lico presente en algunas verduras como espinacas, habituales en estas bebidas.<\/li>\n
  4. Desarrollo de trastornos del comportamiento alimentario:<\/strong> las dietas muy restrictivas, hipocal\u00f3ricas y sin ninguna gu\u00eda de un profesional en nutrici\u00f3n, se han asociado al inicio del desarrollo de este tipo de trastornos en especial de anorexia y bulimia.<\/li>\n
  5. Uso excesivo de suplementos dietarios: <\/strong>este tipo de planes de alimentaci\u00f3n incluyen el uso de vitaminas y minerales de origen sint\u00e9tico que a largo plazo podr\u00edan generar algunas complicaciones en la salud. La alimentaci\u00f3n saludable provee al organismo de todos los nutrientes esenciales para la vida y la buena salud, adem\u00e1s un organismo sano tiene la capacidad de depurar de forma natural los agentes t\u00f3xicos a trav\u00e9s del h\u00edgado. En el h\u00edgado sucede gran parte de la neutralizaci\u00f3n (detoxificaci\u00f3n) de sustancias propias o extra\u00f1as. All\u00ed tienen lugar varios procesos enzim\u00e1ticos que se pueden agrupar en dos fases consecutivas: \u201cFase I y Fase II\u201d. En la primera se inactivan los t\u00f3xicos, y en la segunda fase se acoplan sustancias que las hacen solubles, de esta forma pueden viajar al exterior por la bilis, la orina y el sudor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Actualmente no existe evidencia cient\u00edfica que apoye la utilizaci\u00f3n de las dietas \u2018detox\u2019 para favorecer la eliminaci\u00f3n de toxinas o el mantenimiento del peso.<\/strong><\/p>\n

    A pesar de que un organismo sano est\u00e1 en la capacidad de eliminar este tipo de sustancias de manera natural, es importante evitar hacer una sobrecarga de sustancias t\u00f3xicas que podr\u00edan congestionar al cuerpo e implementar h\u00e1bitos de vida saludables. Estas son algunas recomendaciones:<\/p>\n

      \n
    • Evite el uso de medicamentos y\/o suplementos no formulados.<\/li>\n
    • Evite la exposici\u00f3n a petroqu\u00edmicos ambientales.<\/li>\n
    • Evite la exposici\u00f3n a mon\u00f3xido de carbono.<\/li>\n
    • Evite el consumo de grasas trans presentes en algunos alimentos, as\u00ed como alimentos con una inadecuada t\u00e9cnica de fritura.<\/li>\n
    • Evite el consumo de alcohol, cigarrillo y sustancias psicoactivas.<\/li>\n
    • Consuma por lo menos 5 porciones entre frutas y verduras al d\u00eda<\/li>\n
    • Realice por lo menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, en la semana.<\/li>\n
    • Consuma suficiente agua durante el d\u00eda.<\/li>\n
    • Evite malos h\u00e1bitos del sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Evite situaciones de estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Es com\u00fan escuchar que existen dietas milagrosas o \u2018detox\u2019, a trav\u00e9s de personas que conocemos o de las redes sociales. Adem\u00e1s, en medios de comunicaci\u00f3n vemos que se muestran \u201ctratamientos\u201d…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7704"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7704"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9968,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7704\/revisions\/9968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}