{"id":7236,"date":"2022-03-02T06:00:01","date_gmt":"2022-03-02T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=7236"},"modified":"2022-03-02T12:44:14","modified_gmt":"2022-03-02T17:44:14","slug":"alimentacion-saludable-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/alimentacion-saludable-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable para mujeres"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8221;in_container&#8221; full_screen_row_position=&#8221;middle&#8221; scene_position=&#8221;center&#8221; text_color=&#8221;dark&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; overlay_strength=&#8221;0.3&#8243; shape_divider_position=&#8221;bottom&#8221;][vc_column column_padding=&#8221;no-extra-padding&#8221; column_padding_position=&#8221;all&#8221; background_color_opacity=&#8221;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8221;1&#8243; column_shadow=&#8221;none&#8221; column_border_radius=&#8221;none&#8221; width=&#8221;1\/1&#8243; tablet_text_alignment=&#8221;default&#8221; phone_text_alignment=&#8221;default&#8221; column_border_width=&#8221;none&#8221; column_border_style=&#8221;solid&#8221;][vc_column_text]Una alimentaci\u00f3n saludable es la clave para gozar de una adecuada salud. Las mujeres, al igual que los hombres, deben disfrutar de una alimentaci\u00f3n completa, adecuada, variada y deliciosa, consumiendo alimentos saludables de todos los grupos, incluidos los cereales integrales, leguminosas, frutas, verduras, grasas saludables, productos l\u00e1cteos bajos en grasa o sin grasa y carnes magras. Sin embargo, las mujeres tienen necesidades especiales de nutrientes durante todas las etapas de su vida y estas necesidades nutricionales var\u00edan seg\u00fan la estatura, peso, edad y los niveles de actividad f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n<p>En cuanto a composici\u00f3n corporal hay grandes diferencias entre el organismo femenino y el masculino a nivel de estructura, masa muscular y capacidad de acumular y utilizar la grasa, al igual que a nivel hormonal, entre otros. Las principales diferencias radican en mayor proporci\u00f3n de su peso en grasa lo cual favorece la producci\u00f3n hormonal necesaria para momentos como el embarazo y la lactancia. Adem\u00e1s, las mujeres tienden a tener menor cantidad de peso en m\u00fasculo, ya que predominan las fibras musculares tipo I, las cuales son de crecimiento lento y se desarrollan menos; los hombres tienen mayor cantidad de fibras tipo II, que son m\u00e1s r\u00e1pidas y permiten desarrollar m\u00e1s fuerza, a su vez las mujeres tienen menor peso \u00f3seo que los hombres y mayor cantidad de agua en su interior.<\/p>\n<p>En vista de esto, el patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n debe ser diferente entre hombres y mujeres, teniendo en cuenta que en la mayor\u00eda de los casos las mujeres necesitan en promedio menor cantidad de calor\u00edas que los hombres, y mayor aporte de vitaminas y minerales esenciales como lo son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>HIERRO:<\/strong> El adecuado consumo de hierro es clave para la buena salud y los niveles de energ\u00eda en las mujeres antes de la menopausia. Los alimentos que proporcionan hierro incluyen carne roja, pollo, pavo, cerdo, pescado, coles, espinacas, frijoles, lentejas y harinas de cereales fortificados. Las fuentes de hierro de origen vegetal son absorbidas m\u00e1s f\u00e1cilmente por el organismo cuando se consumen con alimentos ricos en vitamina C. Ejemplo: Ensalada de espinacas con rodajas de mandarina o tomates a la sopa de lentejas.<\/li>\n<li><strong>\u00c1CIDO F\u00d3LICO:<\/strong> Cuando las mujeres alcanzan la edad f\u00e9rtil necesitan consumir suficiente \u00e1cido f\u00f3lico para ayudar a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento en el embarazo, en especial de espina b\u00edfida e hidrocefalia. La recomendaci\u00f3n para quienes no est\u00e1n embarazadas es de 400 microgramos (mcg) por d\u00eda, incluyendo cantidades adecuadas de alimentos que naturalmente contienen folato, como frutas c\u00edtricas, verduras de hoja verde, frijoles y arvejas. Existen tambi\u00e9n muchos alimentos que est\u00e1n fortificados con \u00e1cido f\u00f3lico, como las harinas de trigo y algunos arroces. Se recomienda comer alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes, pero tambi\u00e9n puede ser necesario un suplemento diet\u00e9tico con \u00e1cido f\u00f3lico, en especial para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que su necesidad diaria de \u00e1cido f\u00f3lico es mayor: 600 mcg y 500 mcg por d\u00eda, respectivamente.<\/li>\n<li><strong>CALCIO Y VITAMINA D: <\/strong>Para tener huesos y dientes saludables, las mujeres necesitan consumir una variedad de alimentos ricos en calcio todos los d\u00edas. El calcio mantiene los huesos fuertes y ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad \u00f3sea en la cual los huesos se debilitan y se rompen f\u00e1cilmente. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen leche baja en grasa o sin grasa, yogur y queso, sardinas, tofu (si est\u00e1 hecho con sulfato de calcio) y alimentos fortificados con calcio. Las cantidades adecuadas de vitamina D tambi\u00e9n son importantes y la necesidad de calcio y vitamina D aumenta a medida que las mujeres envejecen. Pescados grasos como el salm\u00f3n, los huevos y los alimentos y bebidas fortificados, como algunos yogures y esparcibles son buena fuente de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos nutrientes acompa\u00f1ados de una alimentaci\u00f3n saludable con ingesta moderada de az\u00facares, grasas saturadas, colesterol, sodio y realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, ayudan a tener un mejor control de peso, aumento en la fuerza muscular y mejor manejo del estr\u00e9s en las mujeres.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El comienzo del a\u00f1o es el momento apropiado para generar un plan de acci\u00f3n que lleve a una vida m\u00e1s sana, implementando h\u00e1bitos como una alimentaci\u00f3n balanceada, completa y adecuada, actividad f\u00edsica guiada y disminuci\u00f3n de las cargas que generan estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7236"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7236"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7241,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7236\/revisions\/7241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}