{"id":6780,"date":"2018-07-09T12:02:29","date_gmt":"2018-07-09T17:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=6780"},"modified":"2018-07-16T16:30:09","modified_gmt":"2018-07-16T21:30:09","slug":"nutricion-balanceada-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/nutricion-balanceada-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n balanceada para deportistas"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8221;in_container&#8221; full_screen_row_position=&#8221;middle&#8221; scene_position=&#8221;center&#8221; text_color=&#8221;dark&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; overlay_strength=&#8221;0.3&#8243; shape_divider_position=&#8221;bottom&#8221;][vc_column column_padding=&#8221;no-extra-padding&#8221; column_padding_position=&#8221;all&#8221; background_color_opacity=&#8221;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8221;1&#8243; column_shadow=&#8221;none&#8221; column_border_radius=&#8221;none&#8221; width=&#8221;1\/1&#8243; tablet_text_alignment=&#8221;default&#8221; phone_text_alignment=&#8221;default&#8221; column_border_width=&#8221;none&#8221; column_border_style=&#8221;solid&#8221;][vc_column_text]Una alimentaci\u00f3n completa, balanceada, adecuada y deliciosa -junto con la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica- son factores indispensables para llevar un estilo de vida saludable. Cuando se integra un plan de alimentaci\u00f3n y ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo, todo lo que se ingiere, los horarios, la cantidad y el lugar pueden marcar la diferencia entre dos deportistas.<\/p>\n<p>Las caracter\u00edsticas individuales, el tipo de ejercicio y las exigencias del mismo, as\u00ed como el momento del d\u00eda en el que se hace la actividad, son factores a tener en cuenta a la hora de dise\u00f1ar un plan de alimentaci\u00f3n por parte de un Nutricionista.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo abordaremos dos temas: el primero ser\u00e1 la diferencia entre actividad f\u00edsica, ejercicio y deporte, y el segundo tema ser\u00e1 la alimentaci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n<h3>1. Diferencias entre actividad f\u00edsica, ejercicio y deporte:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica:<\/strong> Se trata de cualquier movimiento corporal que implique la participaci\u00f3n activa de los m\u00fasculos y produzca como resultado un gasto energ\u00e9tico. Actividades como subir y bajar escaleras para llegar a casa, pasear las mascotas, hacer los oficios del hogar, son actividades que pueden generar un esfuerzo f\u00edsico, mas no se consideran ejercicio, por lo tanto, tener muchas de estas actividades durante el d\u00eda no elimina el sedentarismo.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio:<\/strong> Para que la actividad f\u00edsica se considere ejercicio debe ser planificada y peri\u00f3dica con una duraci\u00f3n e intensidad determinadas y se debe realizar durante, al menos, 20 minutos seguidos, dos o tres veces a la semana. La intensidad debe ser suficiente y progresiva, de manera que se incremente la duraci\u00f3n, frecuencia o intensidad, a medida que pasa el tiempo.<\/li>\n<li><strong>Deporte:<\/strong> Son todas esas disciplinas que implican entrenamiento y sujeci\u00f3n a normas, Por tanto, la principal diferencia con la actividad f\u00edsica y el ejercicio se encuentra en el fin \u00faltimo que, en este caso, es competir para ganar. Se considera deporte desde el f\u00fatbol o el tenis hasta el ajedrez.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_column_text]\n<h3>2. Alimentaci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n previa al ejercicio: <\/strong>Es necesario aumentar las reservas energ\u00e9ticas (gluc\u00f3geno) que se encuentran en el h\u00edgado y el m\u00fasculo, para esto se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos complejos tales como cereales, legumbres, granos, frutas y vegetales. Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y son bajos en grasas. Las prote\u00ednas no se deben consumir en exceso, este es uno de principales mitos alrededor de la alimentaci\u00f3n en el ejercicio. Es falso que entre m\u00e1s prote\u00edna mayor fuerza o rendimiento, pues el exceso de prote\u00edna puede causar deterioro de los ri\u00f1ones, p\u00e9rdida de calcio por la orina, mayor riesgo de desarrollo de osteoporosis y p\u00e9rdida de masa muscular.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n durante el ejercicio:<\/strong> La hidrataci\u00f3n hace parte fundamental. Se recomienda durante el ejercicio consumir un alimento liquido bajo en grasa y que contenga carbohidratos simples o de f\u00e1cil absorci\u00f3n como el az\u00facar. Se debe de consumir agua regularmente en peque\u00f1as cantidades, no es necesario tener sed para consumirla pues la sed significa el inicio de una deshidrataci\u00f3n y la deshidrataci\u00f3n aumenta la probabilidad de lesiones en el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><strong>Alimentaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio: <\/strong>El consumo de prote\u00ednas y la correcta hidrataci\u00f3n posterior al ejercicio, son factores importantes que determinan la recuperaci\u00f3n del organismo. Tras una actividad que genera un gasto cal\u00f3rico alto, se debe de recuperar el agua perdida y se recomienda un adecuado consumo de prote\u00edna para fomentar nuevamente la formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno y evitar p\u00e9rdidas de prote\u00edna en el m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Si actualmente te encuentras realizando ejercicio o practicando alg\u00fan deporte, es importante que te asesores de un experto en nutrici\u00f3n para determinar un plan de alimentaci\u00f3n adecuado, teniendo en cuenta el tipo de actividad que realizas y las caracter\u00edsticas individuales que tienes como deportista o como persona que practica ejercicio.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La palabra dieta en la mayor\u00eda de los casos es asociada a un r\u00e9gimen alimenticio para bajar de peso, sin embargo, una dieta o un plan de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede tener como objetivos la ganancia de peso o de masa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6783,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}