As\u00ed pues, la necesidad de aumentar de peso se debe a varios factores que pueden estar asociados a tratamientos de enfermedades como c\u00e1ncer, VIH, alzheimer, trastornos en el sistema digestivo o a factores como la edad, ya que a medida que pasa el tiempo se va perdiendo peso y masa muscular. Por otra parte, existen casos de personas cuya estructura corporal es delgada y que desean por motivos de salud subir de peso, sin embargo, se convierte en una tarea dif\u00edcil.<\/p>\n
Para subir de peso mediante el aumento de masa muscular y lograr el ajuste del porcentaje de grasa total y tener los dep\u00f3sitos de agua en niveles proporcionados, la clave est\u00e1 en la calidad nutricional de los alimentos que se ingieren, c\u00f3mo se combinan los mismos, los horarios que se tienen para comer y en c\u00f3mo se hace sinergia entre alimentaci\u00f3n y pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.[\/vc_column_text][vc_column_text]A continuaci\u00f3n presentamos algunos consejos para lograr subir de peso y aumentar la masa muscular: <\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text]\n El consumo de carbohidratos permite que las prote\u00ednas de los alimentos se utilicen y cumplan la funci\u00f3n de desarrollar y reparar la masa muscular, en lugar de usarse como fuente de energ\u00eda. Se recomienda incluir cereales integrales y leguminosos.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n Los amino\u00e1cidos que componen las prote\u00ednas se encargan de estimular la hormona del crecimiento (tript\u00f3fano, arginina, lisina y tirosina) que sirve para el crecimiento de los ni\u00f1os y en adultos para la regeneraci\u00f3n de m\u00fasculos y tejidos. La calidad de la fuente proteica m\u00e1s que su origen (animal o vegetal) depende de que la combinaci\u00f3n sea la correcta. Las prote\u00ednas de origen animal, teniendo como referencia la clara de huevo, son las m\u00e1s completas y las de mejor valor biol\u00f3gico. No obstante, las prote\u00ednas de origen vegetal resultan equivalentes en calidad si se combinan de forma adecuada: legumbres y cereales o frutos secos y cereales.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n Estos nutrientes son clave. Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales ya que el organismo, en su mayor\u00eda, no los puede generar por s\u00ed solo, adem\u00e1s, la especificidad de las vitaminas las hace necesarias para determinadas funciones org\u00e1nicas. Es por esto, que se recomienda incluir frutas y verduras por lo menos en cinco porciones al d\u00eda.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n El objetivo de aumentar de peso saludablemente solo se puede conseguir si se hace una sinergia entre la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Para incrementar masa muscular es esencial la pr\u00e1ctica regular y continua de ejercicio f\u00edsico, ya que la combinaci\u00f3n de ejercicios de resistencia y de fuerza crean en el organismo un estado anab\u00f3lico de los m\u00fasculos, lo que implica un aumento del tama\u00f1o debido al incremento de su funci\u00f3n. La acumulaci\u00f3n de masa muscular resulta del aumento de la s\u00edntesis de prote\u00ednas.[\/vc_column_text][vc_column_text]\n Cada organismo tiene necesidades diferentes, por esta raz\u00f3n, los nutricionistas tienen como reto dise\u00f1ar un plan de alimentaci\u00f3n espec\u00edfico para cada persona, gener\u00e1ndole metas a corto plazo que pueda cumplir para lograr el cambio que busca en su composici\u00f3n corporal.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La palabra dieta en la mayor\u00eda de los casos es asociada a un r\u00e9gimen alimenticio para bajar de peso, sin embargo, una dieta o un plan de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede tener como objetivos la ganancia de peso o de masa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6631,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6630"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Incluir carbohidratos complejos en todos los tiempos de comida<\/h3>\n
2. Incluir prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/h3>\n
3. Incluir alimentos fuente de vitaminas y minerales<\/h3>\n
4. Realizar actividad f\u00edsica<\/h3>\n
5. Asesorarse de un profesional<\/h3>\n