{"id":6004,"date":"2025-01-07T07:13:19","date_gmt":"2025-01-07T12:13:19","guid":{"rendered":"http:\/\/hv.com.co\/blog\/?p=6004"},"modified":"2025-01-07T07:52:06","modified_gmt":"2025-01-07T12:52:06","slug":"un-ano-para-iniciar-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/un-ano-para-iniciar-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Un a\u00f1o para iniciar una vida saludable"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas al iniciar el a\u00f1o se trazan una serie de metas y prop\u00f3sitos para cumplir, sin embargo, a medida que pasa el tiempo se van olvidando y aplazando para el siguiente a\u00f1o. Por esa raz\u00f3n en el Blog HV te compartimos estos 12 consejos para tener una vida saludable en 12 meses:<\/p>\n

    \n
  1. Enero: No caigas en dietas milagrosas.
    \n<\/strong>Al iniciar el a\u00f1o las personas se trazan la meta de disminuir el peso que ganaron durante las festividades de manera r\u00e1pida, esto los hace m\u00e1s propensos a caer en planes de dieta y\/o suplementos alimenticios que ofrecen cambios extremos en corto tiempo arriesgando la salud.<\/li>\n
  2. Febrero: Crea una rutina m\u00e1s activa.
    \n<\/strong>Es indispensable incorporar actividad f\u00edsica a la rutina diaria; para el 2024 se recomienda un estilo de vida que implique m\u00e1s movimiento en todos los sentidos: usa las escaleras, parquea lejos de tu destino, juega con los ni\u00f1os, usa el transporte p\u00fablico, etc.<\/li>\n
  3. Marzo: Duerme mejor.
    \n<\/strong>Dormir bien es tan importante y positivo para el organismo como llevar una buena alimentaci\u00f3n o practicar actividad f\u00edsica. Un sue\u00f1o reparador permite controlar el estr\u00e9s, rendir mejor en el trabajo, controlar el peso corporal y mantener un estado de \u00e1nimo equilibrado.<\/li>\n
  4. Abril: <\/strong><\/strong>Ten presente la lectura de las etiquetas de los alimentos. <\/b><\/b>Es importante entender y familiarizarse con la informaci\u00f3n disponible en las etiquetadas de los alimentos, esto te ayudar\u00e1 a tener presente la fecha de vencimiento, las instrucciones de preparaci\u00f3n, ingredientes y\u00a0 contenido de nutrientes de los mismos entre otras caracter\u00edsticas que te permitir\u00e1n hacer una elecci\u00f3n.<\/li>\n
  5. Mayo: Aprende a cocinar. <\/strong>Cocinar te brinda nuevas experiencias en el hogar y variar los alimentos que consumes en el d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, se realiza mayor control en las t\u00e9cnicas culinarias empleadas, evitando la monoton\u00eda en la alimentaci\u00f3n y el consumo excesivo de frituras. Se propone aprender y preparar una receta nueva cada semana, esto mejorar\u00e1 tus habilidades y creatividad en la cocina.<\/li>\n
  6. Junio: Compra alimentos de temporada.
    \n<\/strong>Uno de los principales motivos por los cuales las personas no consumen frutas y verduras es porque su valor excede su presupuesto, por esta raz\u00f3n se recomienda adquirir frutas y verduras de temporada y de crecimiento local, es decir, que se cultiven en la regi\u00f3n en donde se reside. Adem\u00e1s, si se tiene la oportunidad, se pueden cultivar en casa mediante huertas caseras.<\/li>\n
  7. Julio: S\u00e9 consciente al masticar los alimentos.
    \n<\/strong>La digesti\u00f3n comienza en la boca donde el contacto con los dientes y las enzimas digestivas de la saliva descomponen los alimentos. Hoy en d\u00eda la mayor\u00eda de las personas aceleran toda la experiencia de comer, apenas reconociendo lo que est\u00e1n poniendo en la boca. Comen mientras est\u00e1n distra\u00eddos, trabajando, leyendo, hablando y viendo la televisi\u00f3n, en promedio mastican cada bocado s\u00f3lo ocho veces cuando lo recomendado es m\u00ednimo 20 veces.<\/li>\n
  8. Agosto: Evita el consumo de sal de mesa.<\/strong>
    \nEl uso de hierbas arom\u00e1ticas y especies ayuda a reducir el consumo de sal sin afectar el sabor de los alimentos. Para nuestras comidas podemos usar ajo, aj\u00edes, cebolla, tomate, jengibre, lim\u00f3n, entre otros, para poder sazonar sin incrementar el consumo de sodio en la dieta.<\/li>\n
  9. Septiembre: Aumenta el consumo de verduras y frutas. <\/strong>Las verduras y frutas son alimentos con pocas calor\u00edas pero con un alto contenido de vitaminas, minerales, agua y fibra que promueven un estado adecuado de salud,contribuyen a mantener un peso saludable al proporcionar saciedad y reducir el riesgo de\u00a0 aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles. Se recomienda consumir por lo menos 5 porciones de verduras y frutas al d\u00eda.<\/li>\n
  10. Octubre: Hidr\u00e1tate. <\/strong>Empieza con algo sencillo y consume un vaso de agua antes o despu\u00e9s de cada comida y lleva una botella o recipiente (reutilizable) de tu gusto con agua siempre que salgas de casa. Al mantenerte hidratado se eliminan toxinas y se promueve el funcionamiento del organismo.<\/li>\n
  11. Noviembre: No comas a deshoras.
    \n<\/strong>Saltarse las comidas o evitar una de ellas durante el d\u00eda aumenta la posibilidad de llegar al final del d\u00eda con una necesidad de consumir abundantes cantidades de alimentos y por ende de\u00a0 calor\u00edas para compensar esta necesidad. Adem\u00e1s, los ayunos prolongados sin ning\u00fan control traen consecuencias como perdida de masa muscular, por esta raz\u00f3n se recomienda fraccionar la alimentaci\u00f3n en comidas principales y refrigerios intermedios.<\/li>\n
  12. Diciembre: Evita el consumo excesivo de bebidas alcoh\u00f3licas.
    \n<\/strong>El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas como hipertensi\u00f3n arterial, accidentes cerebrovasculares, enfermedades en el h\u00edgado, m\u00faltiples problemas digestivos, c\u00e1ncer de es\u00f3fago, colon, garanta y mamas.\u00a0 Adem\u00e1s, afecta la capacidad de aprendizaje\u00a0 y juicio, esto puede provocar un da\u00f1o permanente a la memoria, a su capacidad de razonamiento y a la forma como se comporta.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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