Sabemos que las fiestas de fin de a\u00f1o vienen acompa\u00f1adas de comidas abundantes, alimentos ricos en grasas y az\u00facares, bebidas alcoh\u00f3licas y horarios de consumo de alimentos no habituales, lo que aumenta el riesgo de sobrepeso, en especial si ya lo tenemos (algo que ocurre en m\u00e1s del 50% de los colombianos).<\/p>\n
Comer de m\u00e1s y ejercitarse menos es para muchos una regla en esta \u00e9poca del a\u00f1o. En estos d\u00edas las recetas se recargan tanto en cantidad como en\u00a0valor nutricional y<\/strong>\u00a0los platos son m\u00e1s cal\u00f3ricos. Incluso para quienes cuidan su dieta de manera habitual, resulta complicado mantener los\u00a0h\u00e1bitos y rutinas saludables<\/strong>.<\/p>\n Para evitar que la Navidad se nos salga de control te entregamos algunos consejos:<\/p>\n 1.\u00a0No olvides la actividad f\u00edsica<\/strong>: Realiza ejercicios en casa o camina siempre al terminar la cena, estos son consejos simples para evitar el sedentarismo por estas fechas.<\/p>\n 2.\u00a0Vigila el tama\u00f1o de la porci\u00f3n<\/strong>: Es mejor escoger un plato peque\u00f1o y plano para servir los alimentos en las cenas navide\u00f1as. Intenta no repetir y evita el exceso de bebidas alcoh\u00f3licas, ya que \u00e9stas nos dan calor\u00edas sin aportarnos vitaminas y\/o minerales.<\/p>\n 3.\u00a0Prioriza lo vegetal<\/strong>: Es muy importante que consumamos primero los alimentos que contengan verduras o aquellos que son integrales ya que la fibra nos ayuda a sentir mayor saciedad. Evita consumir cantidades abundantes en las cenas.<\/p>\n 4.\u00a0Recuerda consumir agua<\/strong>: Teniendo en cuenta que para estas celebraciones el consumo de alcohol puede llegar a ser m\u00e1s frecuente, es necesario no olvidar beber agua para evitar la deshidrataci\u00f3n, adem\u00e1s, si consumimos un vaso de agua antes de cada comida es probable que la saciedad llegue antes de lo esperado.<\/p>\n 5.\u00a0No saltar comidas<\/strong>: Evita consumir menos de 5 comidas durante el d\u00eda, las cuales deben tener todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas seg\u00fan nuestra edad, nuestro g\u00e9nero y nuestra actividad diaria.<\/p>\n Estos consejos relacionados con la alimentaci\u00f3n no tienen con finalidad ayudarnos a adelgazar, lo ideal es que nos ayuden a adquirir\u00a0h\u00e1bitos de vida saludable<\/strong>\u00a0que perduren a trav\u00e9s de los a\u00f1os.<\/p>\n Nathalia Andrea Vargas Rojas Sabemos que las fiestas de fin de a\u00f1o vienen acompa\u00f1adas de comidas abundantes, alimentos ricos en grasas y az\u00facares, bebidas alcoh\u00f3licas y horarios de consumo de alimentos no habituales, lo…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6002,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6001"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\nHarinera del Valle<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"