{"id":10115,"date":"2024-02-02T12:13:18","date_gmt":"2024-02-02T17:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=10115"},"modified":"2024-02-15T13:57:29","modified_gmt":"2024-02-15T18:57:29","slug":"planifica-tus-comidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/planifica-tus-comidas\/","title":{"rendered":"PLANIFICA TUS COMIDAS"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">En este blog, exploraremos la importancia de la planificaci\u00f3n de las comidas y proporcionaremos algunas recomendaciones pr\u00e1cticas para ello.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Importancia y beneficios<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"1\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Planificar tus comidas permite mejorar la forma en que te relacionas con ella, es la oportunidad de pensar y construir comidas completas con los ingredientes que te gustan e incluir variedad de grupos de alimentos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559731&quot;:0,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"1\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Ahorra tiempo porque ayuda a crear t\u00e9cnicas efectivas para las compras en el supermercado (para evitar compras impulsivas o de \u00faltimo momento) y al cocinar ya tienes identificadas con anticipaci\u00f3n cu\u00e1les ser\u00e1n tus preparaciones.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559731&quot;:0,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"1\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Reduce los desperdicios de alimentos. Es m\u00e1s f\u00e1cil estimar las cantidades de los alimentos que necesitas para tus preparaciones, te permite una compra espec\u00edfica de alimentos minimizando el riesgo de comprar en exceso. Adem\u00e1s, eres m\u00e1s consciente de los alimentos que ya tienes en la despensa y nevera para utilizarlos teniendo en cuenta su fecha de vencimiento.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559731&quot;:0,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"1\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Es una forma de aumentar la creatividad en la cocina. Planear tus comidas te permite visualizar todo lo que se puede preparar con un mismo alimento.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559731&quot;:0,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Revisa qu\u00e9 alimentos e ingredientes tienes en tu despensa y nevera: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\">esto te ayudar\u00e1 a monitorear su vida \u00fatil de acuerdo con la fecha de vencimiento y no comprar en exceso alimentos que ya tienes disponibles.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Explora recetas y alimentos de tu inter\u00e9s: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\">aqu\u00ed es conveniente explorar recetas que nutricionalmente correspondan a una comida principal (desayuno, almuerzo y cena) o a un refrigerio (snacks de media ma\u00f1ana o tarde) y que preferiblemente incluyan varios de los alimentos que ya tienes disponibles en tu despensa o nevera.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Escribe tu men\u00fa o plan de comidas con las recetas que identificaste en la recomendaci\u00f3n anterior: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\">puedes hacer esto semanalmente o como consideres m\u00e1s pr\u00e1ctico de acuerdo con tus tiempos disponibles para cocinar. Recuerda que una opci\u00f3n puede ser cocinar 1 d\u00eda para 2 \u00f3 3 d\u00edas si conservas tus preparaciones de manera adecuada.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Haz una lista de compras: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">una vez<\/span> <span data-contrast=\"auto\">realizada la recomendaci\u00f3n anterior, escribe en una lista los alimentos o ingredientes que debes comprar.<\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Estima las cantidades de cada alimento de la lista que compras: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\">para esto puedes ayudarte identificando la frecuencia con la que usar\u00e1s este alimento o ingrediente en tu plan de comidas.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Adelanta pasos en las preparaciones: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\">un ejemplo de esto es dejar porcionados los alimentos en la despensa o nevera (de acuerdo con su medio id\u00f3neo de conservaci\u00f3n) para que al momento de cocinar ya tengas identificadas las cantidades que necesitas.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Procura agendar los momentos donde saldr\u00e1s a comer a un restaurante, entre otros espacios:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"><span data-contrast=\"auto\"> para no cocinar dem\u00e1s, recuerda que esto tambi\u00e9n disminuye los desperdicios de alimentos.<\/span><\/span><\/li>\n<li><b><span data-contrast=\"auto\">Garantiza la higiene de los alimentos: <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">es fundamental que los alimentos que est\u00e1n disponibles, como los que se van a comprar y las condiciones en que se cocina o prepara las comidas, sean inocuos. Para esto es importante mantener la limpieza, separar los alimentos crudos de los cocinados, cocinar completamente (especialmente las carnes), mantener los alimentos a temperaturas seguras y usar agua y alimentos en condiciones seguras, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559731&quot;:0,&quot;469777462&quot;:[284],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><i><span data-contrast=\"none\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n tambi\u00e9n puedes visitar nuestro blog \u00bfDe qu\u00e9 se compone una alimentaci\u00f3n saludable?:<\/span><\/i> <a href=\"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/compone-una-alimentacion-saludable\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/compone-una-alimentacion-saludable\/<\/span><\/a><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este blog, exploraremos la importancia de la planificaci\u00f3n de las comidas y proporcionaremos algunas recomendaciones pr\u00e1cticas para ello.\u00a0 Importancia y beneficios\u00a0 Planificar tus comidas permite mejorar la forma en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_custom_body_class":"","_custom_post_class":""},"categories":[23,25],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10115"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10130,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10115\/revisions\/10130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}