{"id":10044,"date":"2023-05-31T06:27:45","date_gmt":"2023-05-31T11:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/?p=10044"},"modified":"2023-05-31T09:58:18","modified_gmt":"2023-05-31T14:58:18","slug":"tips-para-cuidar-a-tus-hijos-con-una-sana-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hv.com.co\/blog\/tips-para-cuidar-a-tus-hijos-con-una-sana-alimentacion\/","title":{"rendered":"Tips para cuidar a tus hijos con una sana alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">La alimentaci\u00f3n es el proceso vital de consumir alimentos, de los cuales se obtienen los nutrientes para suplir los requerimientos del organismo. Estos requerimientos var\u00edan de <\/span><span data-contrast=\"none\">acuerdo con la <\/span><span data-contrast=\"auto\">edad, peso, altura, nivel de actividad f\u00edsica entre otros, por ello la alimentaci\u00f3n es determinante para el adecuado crecimiento y desarrollo f\u00edsico y cognitivo de los ni\u00f1os.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">En esta ocasi\u00f3n te compartimos tips para favorecer este proceso:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">1. Tips sobre los alimentos:<\/span><\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\"> Garantizar la higiene en el manejo de los alimentos: para ello emplea utensilios limpios para preparar y servir los alimentos, en lo posible s\u00edrvelos inmediatamente despu\u00e9s de su preparaci\u00f3n o gu\u00e1rdalos en recipientes limpios y secos.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Establecer tiempos de comida y horarios:<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> durante el d\u00eda ofrece 3 comidas principales y 2 refrigerios:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Comidas principales: Desayuno (6:00 \u2013 9:00 am), Almuerzo (12:00 m. \u2013 2:00 pm) y Cena (6:00 &#8211; 8:00 pm)\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:360,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Refrigerios: Media ma\u00f1ana (9:00 a 10:30 am) y Media tarde (3:00 \u2013 5:00 pm)\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:360,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Variar las preparaciones y los alimentos en cada comida<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: es importante la diversidad en el comer, procura que los alimentos en el plato tengan una apariencia y presentaci\u00f3n agradable, es el momento perfecto para ser creativos y preparar alimentos llenos de textura, aroma, sabor y color.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Tener refuerzos sensoriales:<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> integra diferentes texturas y consistencias por ejemplo s\u00f3lidas como puede ser los fr\u00edjoles (para un almuerzo o cena), suave como un pancake, blando como un pur\u00e9 o un pl\u00e1tano maduro cocido, crocante como una galleta de avena, ligero como una lechuga entre otros. Esto favorece la aceptaci\u00f3n a la hora de probar alimentos nuevos.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Para llenar el plato de color y antioxidantes<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: organiza una lista de frutas y verduras para facilitar la inclusi\u00f3n de varios colores en una misma comida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<table data-tablestyle=\"MsoTableGrid\" data-tablelook=\"1184\" aria-rowcount=\"2\">\n<tbody>\n<tr aria-rowindex=\"1\">\n<td data-celllook=\"0\">\n<p style=\"text-align: center;\"><b><span data-contrast=\"auto\">Color<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Amarillo o anaranjado<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Verde<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Rojo<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Morado<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\">\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\">Blanco<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:2,&quot;335551620&quot;:2,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr aria-rowindex=\"2\">\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Ejemplos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Mango, zapallo, papaya, mandarina, zanahoria<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Espinaca, lechuga, kiwi, pepino, br\u00f3coli<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Sand\u00eda, piment\u00f3n, tomate,<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">sand\u00eda, cerezas,<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Ar\u00e1ndanos, moras, repollo morado, berenjena<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<td data-celllook=\"0\"><span data-contrast=\"auto\">Coliflor, ajo, cebolla blanca, champi\u00f1ones<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:259,&quot;469777462&quot;:[142],&quot;469777927&quot;:[0],&quot;469777928&quot;:[1]}\">\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<ul>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">No saltarse el desayuno (u otra comida del d\u00eda):<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> es importante suplir las demandas de energ\u00eda y nutrientes durante el d\u00eda, en la edad escolar particularmente influye en la concentraci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Incluir alimentos con disponibilidad de hierro, vitaminas del complejo B entre otros, tales como: carnes rojas, v\u00edsceras y cereales fortificados.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Cuando se presenta rechazo a probar nuevos alimentos, genere nuevas estrategias a la hora de ofrecer un alimento por primera vez, como incluirlo en una de las comidas principales donde generalmente el ni\u00f1o tiene mayor apetito, ofrezca el alimento en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n (por ejemplo, una vez cada semana) y en diferentes preparaciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">2. Tips sobre el entorno:<\/span><\/b><\/p>\n<ul>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Evitar distracciones:<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> como celulares, pantallas entre otros. La alimentaci\u00f3n es un momento ideal para compartir y comunicarse en familia y amigos.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Generar un espacio c\u00f3modo<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: con una mesa y sillas que le permitan al ni\u00f1o tener su concentraci\u00f3n en la comida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">3. Tips sobre los comportamientos:<\/span><\/b><\/p>\n<ul>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Disponer de tiempo y ser pacientes con el ritmo en que los ni\u00f1os comen sus alimentos:<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> esto ayuda a que la alimentaci\u00f3n se asocie con bienestar.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Compartir actividades alrededor de la alimentaci\u00f3n<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: en lo posible y bajo su supervisi\u00f3n incluya al ni\u00f1o en actividades como preparar los alimentos, poner y recoger la mesa, entre otros.<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Escuchar las preferencias:<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\"> es importante que dialogue con el ni\u00f1o sobre cu\u00e1les son sus alimentos favoritos para que pueda incluirlos en varias preparaciones de una forma adecuada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n es el proceso vital de consumir alimentos, de los cuales se obtienen los nutrientes para suplir los requerimientos del organismo. 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